rozumiem na ile dni przed zawodami robisz odwadnianie i jak to mniej wiecej bedzie wygladalo? moze to glupie pytanie, ale nie znam nikogo kto startowalby w zawodach i nie wiem jakie metody sie do tego stosuje...
Helssing tak jak pisałem będę startował w kulturystyce klasycznej w kategorii 170cm/175cm.Więc waga musi być odpowiednia do wzrostu,jakie zdziwienie mnie ogarnęło gdy wczoraj zmierzyłem swój wzrost!!Pamiętam,że zawsze miałem 174cm,tzn. ostatnio mierzyłem się kilka lat temu ,a wczoraj pokazało 172,5cm!!Pomyślałem co do cholery i zmierzyłem się [...]
[...] na przemian z sztangielkami "supinacja" 3s 12,10,8 -Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 12,12,10 i ponieważ z waszych dyskusji nie wiele wynikało to chciałbym sie dowiedziec czy ten plan zawiera jakies błędy i czy jesli ma to jakie, i ogólnie czy byscie mi go polecili. Mój staż treningowy to ok. 6 miesiecy, trenowałem ACT i splitem.
www.glycemicindex.com Tłumaczenie dobre nie jest, mam nadzieję że już jutro, pojutrze wrzucę dalszą część. What are the Benefits of the Glycemic Index? Eating a lot of high GI foods can be detrimental to your health because it pushes your body to extremes. This is especially true if you are overweight and sedentary. Switching to eating mainly low [...]
Ja u siebie podobnie miałem z ta siła :-)) dodałem w dnt więcej ww ucialem tłuszcze trochę i siła wracała lepiej niż na bombie :-)) Więc może przeanalizuj makro jakie masz teraz, a jakie było wtedy :-p Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-04-27 05:31:06
[...] mięśni ciężarai, których nie jesteś w stanie podnieść. Stosuj 6 ćwiczeń podstawowych, plan, który podałeś jest dobry, na triceps jedynie może zmień na pompki wąsko na razie. :) A powtórzenia to tak - 12,10,8 lub 12,11,10 na duże partie mięśniowe typu plecy, klata i nogi a 8,7,6 czy 10,10 lub 10,8,6 na mniejsze, w zależności, jakie ćwiczenie. :)
[...] takiej samej ilości posiłków tak żeby było widać czy zachodzi jakaś zmiana. Dzisiaj trening boksu 1h+rozciąganie i gimnastyka. Jutro Muai Thai i siłownia. Moje makro jakie ustaliłem na pierwsze 2 tygodnie: CEL:Rekompozycja i utrzymanie 89-90kg Dzień treningowy: 180B/90T/470WW (5posiłków) Dzień nietreningowy: 225B/110T/375WW [...]
Kreweta... Dokładasz się do mojego dentysty.... %-) Straciłam połowę zębów jak szczena opadła mi na podłogę %-) Jakie Ty masz babo nuki :O.... a jaką dvpę :)) Nie wspominam już o brzuchu i plecach. Meeeega. Jak Cię widziałam, tak teraz bym Cię ni huk nie poznała. Albo patrzyłabym spode łba, co to za kozi się pląta po salach ćwiczeń ;-) Rispekta. [...]
Rion, Nightingal - tak jak piszecie, jednemu nie podejdzie zupełnie, u mnie to najnaturalniejsze zejście w dół jakie tylko może być. Kiedy pilnuję by linia palce/kolana była pokryta to momentalnie robi mi się "siado-dzień dobry". Przerysowuje, ale już w pobliżu ud równoległych do podłoża mam za duże nachylenie tułowia i za bardzo czuję 2ki i [...]
[...] do smitha żeby łydki zrobić, a tu 150kg... No, ale szybki rzut oka na moje patyczki rozwiał wątpliwości%-) Cardio 35min i do domu. Mega trening. Parę zdjęć, światło jest jakie jest, w zasadzie tylko dzienne od przodu, więc płasko: [...]
[...] jak cheat, no ale nie umiałem, może w DT...%-) A kołacz wpadł przy okazji zwiedzania miasta- szczególnie Wawelu. Wstyd się przyznać, ale Krakowianin nie zdaje sobie sprawy jakie piękne miasto ma...:-) Same eksponaty na zamku, pieczołowitość i bogactwo wzornictwa, wykonania... nie wspomnę o architekturze, wykończeniu. Swoja drogą znów [...]
[...] ubiegłego roku;-) Marian, tak jest, od lipca powoli w górę:-) Cieszę się, że relacje się podobają- oby jak najczęściej była okazja do ich pisania:-) Banan, domyślam się, jakie to denerwujące siedzieć i patrzeć jak inni ćwiczą, wklejają foty itp. Przyjdzie na Ciebie kolej, a nas nie zabraknie i gwarantuję Ci, że zaliczysz niejedną ustawkę, [...]
[...] No a dziś 1szy trening na roztrenowanie, zrobię go w domu:-) Nie będzie FBW, zrobię tak: PON: Klatka+Plecy+Bic ŚR: Nogi+Barki+Tric Pełna wpiska potem lub jutro, to zobaczymy jakie ćwiczenia wpadły;-) Teraz kończę kawę i idę rozkładać stanowisko w salonie, puścimy Pumping Iron na TV%-) [...]
[...] udane - ja na ostatnim też się fajnie bawiłem...ale to był moje własne \-) Teraz nie moge sie doczekac jak na koniec pazdziernika pojade w koncu jako gość i to na nie byle jakie bo do znajomych z Zakopanego, będzie pół na pół góralsko/normalnie , ale i tak zabawa zapowiada się przednia no i w końcu bez stresu będzie można się pobawić ,bo na [...]
[...] ćwiczona lekko/ciężko. Przy ciężko i high reps na nogi będą dropy:-) Te hacki tak jak mówicie z Nightingalem, sam Tom podkreśla, że zawsze miał mocne kolana i przenigdy jakiegokolwiek bólu z ich strony. W innym wypadku sugeruje zachować ostrożność przy każdym ćwiczeniu. Osobiście powiem, że kieeedyś kolana mnie bolały, ale przy standardowych [...]
[...] Jeśli na targach obecny, to może w sobotę wpadniesz na jakiś trening, ekipa też się już zbiera:-) Marian, to prawda, dzięki za wsparcie! Tak, w piątek podziałamy na 100%- jakie partie Ci wypadają? Sobota u mnie jeszcze pod "?", ale jeśli będę miał wolną, to po targach chętnie dołączę do Was, zapewne z Georgem, Bodymasem i pewnie jeszcze kimś, [...]
[...] też zaczynają stosować stosować synthol, by móc wejść%-) Może tak być! Carlitoo, też tak myślę, zresztą podsłuch**ąc dzisiejszą młodzież czy gówniaków po 15-17 lat, widać jakie to głupie i roszczeniowe w większości... Grzegorz, też muszę właśnie jechać na coś stricte z samymi zawodami, a już na pewno pokibicować Tobie:-) Zmieniony przez - [...]
[...] choć planowałem zapodać szota z kofą, ale skończyły się... czekam na paczkę z SFD;-) https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/FS4gZsel.png Komentarz: Więc jakie zmiany? Na pewno nie rezygnuję z siadów i nie zrezygnuję nigdy! Na pewno jednak muszę zacząć je robić nie tak, jak mam najwięcej siły i jak najbardziej lubię, a jak z [...]
[...] posilkiem napisze troche moze inaczej jesli juz masz wegle - to lepije je dac w okresie kiedy zostana wykorzystane tylko i wylacznie na energie,uzupelnienie glikogenu! a jakie to sa okresy? 2 rano + po treningu z tym ze to 'po treningu' - tyczy sie 1-3posilkow jakie bedziesz mial wegle przed treningiem naprawde zbedna zbednosc - wiem ze [...]
Giszman-po ME/str.63
